প্রসবের পর মেদ ঝরানোর ৬ টোটকা

সন্তান জন্ম দেওয়া যে কোনও নারীর জীবনেই অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ এবং কষ্টকর একটা পর্যায়। কিন্তু একবার যখন নবজাতককে কোলে পায় সে, তখনই নিমেষে দূর হয়ে যায় তার সব কষ্ট, যন্ত্রণা। কিন্তু গর্ভধারণের জন্য যে কোনও মেয়েরই যে ওজন বৃদ্ধি পায়, তা এত সহজে কমতে চায় না। বিশেষ করে সিজারিয়ান হলে পেটের মেদ কমিয়ে আগের অবস্থায় ফিরে যেতে অনেক সময় লাগে এবং এর জন্য ইতিবাচক থাকাটা খুবই জরুরি। যদি আপনি সিজারিয়ান পরবর্তী কিছু নিয়ম পালন করেন তা হলেই কিন্তু মেদহীন শরীর পেতে পারেন। Tips to get back in shape after delivery in Bangla.

#1. স্তন্যপান করানো (Breastfeeding): সি-সেকশনের পরে ওজন কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হচ্ছে বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানো। বাচ্চাকে অন্তত ৬ মাস শুধুমাত্র বুকের দুধের উপরই রাখুন। এতে আপনার পেটের অতিরিক্ত মেদ কমে যাবে।

#2. হাঁটা-চলা (Little walk): ডেলিভারির পরে প্রথম ছ’মাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে একটু সচল না রাখলে ওজন কমানোটা বেশ কঠিন হয়ে যায়। সদ্য অস্ত্রোপচারের ধকলও এদিকে কাটে না। তাই সাধারণ কিছু ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা-চলা।

#3. বেল্ট পরুন (Wear belt): পেটের মেদ কমাতে চাইলে শুধুমাত্র খাওয়া, ঘুমানো ও ওয়াশ রুমে যাওয়ার সময় ছাড়া সর্বক্ষণ পেটের বেল্ট পরে থাকতে হবে আপনাকে। এটা অনেক বিরক্তিকর হলেও আপনি অবশ্যই ভালো ফল পাবেন।

#4. যোগা শুরু করুন (Start Yoga): সি-সেকশনের পরে পেটের মেদ কমানোর ভালো উপায় হচ্ছে যোগা করা। প্রাণায়াম করলে পেটের মাংসপেশি দৃঢ় হয়। আর নিয়মিত যোগার অভ্যাস থাকলে আপনার মনও বেশ ফুরফুরে থাকবে!

#5. পর্যাপ্ত জল (Have enough Water): শরীরে তরলের ভারসাম্য রক্ষা করে জল। শুনলে হয়তো অবাক হবেন যে, এই জলই অন্ত্র থেকে অতিরিক্ত মেদ বের করে দিতে সাহায্য করে। রোজ তাই পর্যাপ্ত জল খান। এতে খিদে কম পাবে, পেট ভরা থাকবে। Tips to get back in shape after delivery.

#6. সুষম খাবার (Balanced diet): ডেলিভারির পর এই সময়টা বাচ্চা যেহেতু মায়ের দুধই মূলত খায়, মায়ের তাই শরীরেও বাড়তি শক্তির প্রয়োজন হয়। সুষম প্রোটিন, ফল-সবজি যতটা প্রয়োজন খান। তবে ঘী, মাখন, মিষ্টি থেকে দূরে থাকুন। পেটের মেদ কমাতে এমনই কালঘাম ছোটে, তারপর সিজারিয়ান হলে তো অবস্থাটা আরও কঠিন হয়ে যায়। কেন না তখন মেদ ঝরানোর সহজ ব্যায়ামগুলোও করতে পারবেন না আপনি। তথাপি বিকল্প উপায় সিজারিয়ান পরবর্তী মেদ কমানো যায়। সেগুলো নিয়েই এখানে আলোচনা করলাম আমরা।