যোগাসনেই বাড়বে মহিলাদের প্রজনন ক্ষমতা; ৭টি সহজ আসনের হদিস এখানে!

পিয়ালি আর কুসুমের দেখা প্রায় একবছর পর। দু’জনেই এখন বিয়ে-থা করে সেটলড। দু’জনেই আইটি ফার্মের উঁচু পদে চাকুরিরত। একটি ক্যাফেতে কফি খেতে-খেতে কথা হল ওদের। নানা বিষয় নিয়েই কথা হচ্ছিল। হঠাৎ কথা উঠল পিয়ালির প্রেগন্যান্সি নিয়ে। পিয়ালি এখন দেড় মাসের গর্ভবতী। কুসুম ঠাট্টার ছলে জানাল, ওরা এখনও পর্যন্ত কিছু করে উঠতে পারেনি। পিয়ালি জিজ্ঞেস করলো, কেন, তোদের কোনও সমস্যা রয়েছে? কুসুম জানালো, তেমন কোনও ব্যাপারই নয়। তবে তিন-চারবার উদ্যোগ নিয়েও কোনও ফল হয়নি। পিয়ালি তখন জিজ্ঞেস করল, ‘যোগাসন করিস? যোগাসন করে আমি খুব উপকৃত হয়েছি।’ কুসুম বললো, ‘এই ব্যাপারে একটু ভালো করে বল না। এটা আমি জানতামই না!’ (Simple Yoga Asanas To Increase Female Fertility)

প্রজননক্ষমতা বৃদ্ধির আসন কী? (What Is Fertility Yoga?)

বিশেষজ্ঞদের কথায়, এখনকার দিনে ছেলেমেয়ে প্রত্যেকেরই কাজের চাপ প্রচণ্ড বেড়ে গিয়েছে। এর ফলে মানসিক ও শারীরিক দু’রকম চাপেরই সম্মুখীন হতে হয়। প্রজননক্ষমতা বৃদ্ধির আসন মূলত এই চাপ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও আসনগুলো গর্ভধারণের প্রয়োজনীয় (Fertility Yoga) অঙ্গগুলোকে সুস্থসবল রাখে।
এইধরনের আসন আছে তা কুসুম জানত না। ওর মনে প্রশ্ন জাগে, এই আসনগুলো কী কী? কীভাবে করতে হয়? (Top Yoga Poses That Help Boost Fertility) প্রশ্ন দুটো করার আগেই পিয়ালি তার উত্তর দিল। ও বেশ কয়েকটা আসনের নাম ও পদ্ধতি কুসুমকে বলে দিল। (Yoga Poses for Fertility)

#1. পশ্চিমোত্তানাসন (Seated Forward Bend)

প্রথমে দুই পা সামনের দিকে ছড়িয়ে একটি সমতলে বসুন। এই সময় লক্ষ্য রাখতে হবে দুই পা যেন পাশাপাশি লেগে থাকে। এরপর দুই হাত দুই পায়ের হাঁটুর দু’পাশে রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ত্যাগের সঙ্গে হাতের তালু পায়ের পাতার দিকে এগিয়ে দিন। একই সঙ্গে মাথা হাঁটুর কাছাকাছি নামিয়ে আনুন। মাথা নিচু অবস্থায় পাঁচ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন । এরপর ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে মাথা তুলুন।

উপকারিতা: এই আসনে দু’পায়ের উপরের অংশ ও নিতম্বের পেশি মজবুত হয়। এতে সারা দিনের মানসিক চাপ ও ডিপ্রেশন কমে যায়। এই আসন জরায়ু ও ডিম্বাশয়কে স্টিমুলেট করে।
সতর্কতা: আলসার, অ্যাসমা বা ডায়রিয়ার মতো সমস্যা থাকলে এই আসন করা উচিত নয়। প্রথম প্রথম হাতের তালু দিয়ে পায়ের পাতা ধরা সম্ভব নয়। তাই জোর করে তেমন চেষ্টা না-করাই ভালো।

#2. হস্তপদাসন (Standing Forward Bend)

এই আসনে প্রথমে পা দুটো পরস্পরের সঙ্গে লাগিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এরপর অনেকটা শ্বাস নিয়ে দুই হাত মাথার উপর তুলুন। এবারে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নীচের দিকে ঝুঁকে পায়ের পাতা স্পর্শ করুন। আবার শ্বাস নিতে নিতে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। (Simple Yoga Asanas to Increase Fertility in Women)

উপকারিতা: এই আসনে স্নায়ুতন্ত্র ও পেলভিক এলাকায় রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও উদর ও মেরুদন্ডের পেশি প্রসারণে সাহায্য করে।
সতর্কতা: স্পন্ডিলাইটিস, সার্ভিক্স অঞ্চলে বা কোমরে ব্যথা থাকলে এই আসন না-করাই ভালো। পাশাপাশি পিরিয়ড চলাকালীন এই আসন মোটেই শরীরের জন্য ভালো নয়।

#3. বদ্ধ কোণাসন (Butterfly Pose)

একটি সমতলে প্রথম দুই পা ছড়িয়ে বসুন। এরপর হাঁটু এমনভাবে ভাঁজ করুন যাতে পায়ের দুই পাতা মুখোমুখি আসে। দুই হাত দিয়ে পায়ের পাতা ধরে রাখুন। এই অবস্থায় শ্বাস নিতে নিতে দুই হাঁটু প্রজাপতির ডানার মতো উপর-নীচ করুন। প্রথমে আস্তে আস্তে ও পরে অল্প গতি বাড়ানো যেতে পারে। এতে পেলভিক এলাকার পেশিগুলো সংকুচিত প্রসারিত হয়। আপনার সুবিধা মতো কিছুক্ষণ আসনটি অভ্যাস করুন।

উপকারিতা: এই আসনের ফলে নিতম্ব, থাই ও উদরের অংশের পেশির প্রসারণ হয়। এতে ওই অংশের পেশি মজবুত হয়। তা ছাড়া পেলভিক ও নিতম্বের অংশে রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। এই অংশের টক্সিন মুক্ত করতেও এই আসন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়।
সতর্কতা: হাঁটু বা পেলভিক অঞ্চলে ব্যথা থাকলে এই আসন অভ্যাস করা উচিত নয়।

আরও পড়ুন: সহজলভ্য কিছু খাবারেই বাড়তে পারে সন্তানধারণের সম্ভাবনা। ছবিতে রইল হদিস!

#4. বালাসন (Child’s Pose)

 এই আসনে প্রথমে হাঁটুর উপর বসে নিল ডাউনের মতো করতে হবে। লক্ষ্য রাখুন যাতে দুই পায়ের হাঁটু পরস্পরের থেকে সামান্য দূরে থাকে। এবারে হাত দুটো এক করে মাথার উপর তুলুন। এই অবস্থায় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়তে হবে। হাতের তালু মাটির দিকে থাকবে। এই অবস্থায় যতক্ষণ ভালো লাগে ততক্ষণ থাকতে পারেন। (Effective Yoga Poses for Women to Boost Fertility)

উপকারিতা: বালাসন অভ্যাস করলে শারীরিক ও মানসিক চাপ অনেকটাই মুক্তি পায়। এই আসনে পিঠ, কোমর ও থাইয়ের পেশির সংকোচন প্রসারণ হয়। এতে পেলভিক অঞ্চলের পেশি মজবুত হয়। এছাড়াও এটি অভ্যাস করলে সারা শরীরে রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।
সতর্কতা: হাঁটু বা কোমরে ব্যথা থাকলে এই আসন করা উচিত নয়। এছাড়াও উচ্চ রক্তচাপ, কানে কোনও প্রকার সংক্রমণ বা ডায়রিয়া থাকলে এই আসন সমস্যা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।

#5. জানু শীর্ষাসন (One-legged Forward Bend)

এই আসন অভ্যাস করতে প্রথমে একটি সমতলে পা ছড়িয়ে বসুন। এরপর বাম পা সোজা ছড়িয়ে দিন। ডান হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা দিয়ে বাঁ পায়ের থাই স্পর্শ করুন। এবারে শ্বাস নিতে নিতে দুই হাতের তালু দিয়ে বাম পায়ের পাতা স্পর্শ করুন। এতে মাথা ঝুঁকে বাম হাঁটুর কাছে নেমে আসবে। আবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। (Fertility-Boosting Yoga Poses) একই পদ্ধতিতে ডান পা ছড়িয়েও আসনটি করতে পারেন।

উপকারিতা: এই আসনে মেরুদণ্ড যেমন নমনীয় হয়, তেমনই কোমরের ব্যথা থেকেও মুক্তি মেলে। এতে পেলভিক অঞ্চলের অঙ্গগুলোতেও রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।
সতর্কতা: বিশেষজ্ঞদের কথায়, অ্যাসমা বা ডায়রিয়ার মতো সমস্যা থাকলে এই আসন করা উচিত নয়। এছাড়াও পিরিয়ড চলাকালীন এই আসন না-করাই ভালো।

#6. নাদি শোধন প্রাণায়াম (Alternate Nostril Breathing)

এক্ষেত্রে একটি সমতলে প্রথমে বাবু হয়ে বসুন। বসার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। এরপর ডান হাতের বুড়ো আঙুল নাকের ডান নাসাছিদ্রের উপর রাখুন। ওই হাতের অনামিকা বাম নাসাছিদ্রের উপর রাখতে হবে। এবারে চোখ বন্ধ করে ডান নাসাছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিয়ে বাম নাসাছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে যতক্ষণ ইচ্ছে আসনটি করতে পারেন। (Fertility Yoga Poses To Boost Your Chances Of Conception)

উপকারিতা: এই আসন মানসিক, শারীরিক চাপ মুক্ত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও ডিপ্রেশন, দুশ্চিন্তা কমিয়ে মানসিক অবস্থা ভালো রাখতে সাহায্য করে।
সতর্কতা: খাওয়াদাওয়ার পর এই আসন করা উচিত নয়। খাওয়াদাওয়ার পর অন্তত চার ঘণ্টার বিরতি থাকা উচিত। হার্ট বা পেটে সম্প্রতি সার্জারি হয়েছে, এমন কারও আসনটি অভ্যাস করা ঠিক নয়।

#7. ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose)

এই আসন করতে প্রথমে একটি সমতল স্থানে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। শোওয়ার সময় পা দুটো পরস্পরের সঙ্গে লাগিয়ে রাখুন। এবারে দুই হাত ভাঁজ করে শরীরের দু’পাশে রেখে, তালুতে ভর করে ধীরে ধীরে শরীরের ঊর্ধ্ব অংশ মাটি থেকে উপরে তুলুন। এরপর চেষ্টা করুন শরীর পিছন দিকে কিছুটা বাঁকাতে। বাঁকানো অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থাকার পর শরীরকে আগের অবস্থায় ফিরিয়ে নিয়ে যান। (Best Yoga Poses that Help Boost Fertility)

উপকারিতা: এই আসনের ফলে কোমর, পিঠ ও বুকের পেশির ঠিক মতো সংকোচন প্রসারণ ঘটে। এছাড়াও এতে পেলভিক অঞ্চলে রক্তের সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত অভ্যাস করলে শরীর অনেকটাই শারীরিক চাপমুক্ত থাকে।
সতর্কতা: বিশেষজ্ঞদের কথায়, ঘাড় বা হাতের কোনও অংশে ব্যথা থাকলে এই আসন করা ঠিক নয়। তা ছাড়াও আসন করার সময় পিছনের দিকে বেশি না বাঁকানোই ভালো। এতে কোমরে চোট লাগতে পারে।

পিয়ালির মুখে এতরকম আসনের কথা জেনে কুসুম সত্যিই উপকৃত হয়‌। এরপর নিয়মিত কুসুম এই যোগাসনগুলো অভ্যাস করত। এতে ওর শরীর আগের তুলনায় অনেকটাই চাপমুক্ত লাগতে শুরু করেছে। দুই মাসের মাথায় ওদের জীবনে সুখবরটা এল। (Best Yoga Poses for Implantation) অসীমের মুখে হাসি ফুটিয়ে কুসুমের প্রেগন্যান্সি রিপোর্ট পজিটিভ এল। কুসুম জানে এর পিছনে পিয়ালির পরামর্শের কতটা ভূমিকা আছে। (Simple Yoga Asanas To Increase Female Fertility)

আরও পড়ুন: কীভাবে ঠিক রাখবেন শরীর, কীভাবে বাড়বে কনসিভ করার সম্ভাবনা; দেখে নিন একনজরে!

একজন মা হয়ে অন্য মায়েদের সঙ্গে নিজের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে চান? মায়েদের কমিউনিটির একজন অংশীদার  হয়ে যান। এখানে ক্লিক করুন, আমরা আপনার সঙ্গে যোগাযোগ করব।

null

null